수술없이 허리 목 통증 디스크 치료 방법

몇 년 전, 저는 정말 끔찍한 허리 통증으로 잠조차 제대로 자지 못할정도로 힘든 나날을 보냈습니다.병원에서는 디스크 진단을 내렸고, 의사선생님은 디스크수술을 하자고 말씀하셨습니다.하지만 전 수술에 대하여 부정적인 생각이 있다보니 어떻게든 수술 없이 치료하고 싶었고 그때부터 다양한 치료법을 찾아보았고 온동과 자세를 교정해주는 기구들을 통하여 건강한 일상을 되찾을 수 있었습니다. 총 4가지 챕터로 나누어서 써볼까합니다. 끝까지 읽어보시고 통증에서 해방되시길 바랍니다.

꾸준한 스트레칭과 자세교정

허리와 목통증을 해결하기 위해 제일 먼저 시작했던게 스트레칭과 앉은 자세를 교정해주는 '커블 체어'를 구매한것이였습니다. 평소에 자세가 꾸부정하다보니 장시간 앉아있을 경우에 허리 통증이 장난아니였습니다. 자세를 바로잡기위해 의자에 앉을때는 항상 "커블 체어"를 사용하였고 처음엔 불편했지만 점점 적응이 되니 앉은 자세가 저도모르게 좋아진 느낌을 받았습니다. 

커블체어 구매하기

자세교정밴드 구매하기

 

그 다음으로 스트레칭입니다. 말할 필요없이 스트레칭은 정말 중요합니다. 이것때문에 통증이 사라진게 아닌가하는 생각이 듭니다. 허리아파서 또는 목아파서 고생하시는 분들은 꼭 30분에 한번씩은 간단한 스트레칭을 하시면 정말 효과 보실겁니다. 저는 다음과 같은 스트레칭을 했습니다.

 

<허리 스트레칭>

• 무릎 당기기
• 고양이 자세
• 브릿지 운동

<목 스트레칭>

• 목 돌리기
• 어깨 돌리기
• 턱 당기기 등

허리 스트레칭 영상보러가기

목 스트레칭 영상보러가기

 

기본적으로 저렇게 3가지는 무조건 했고 , 유튜브에 검색해보시면 땅크부부 허리에 좋은 운동 best 라고 있는데 그것도 많이 활용하면서 같이 따라했더니 허리통증이 많이 좋아진듯합니다.

병원에 방문하여 주기적인 도수치료 실비가능

두번째로 한것이 병원에 방문하여 전문적인 도움을 받는것 이였습니다. 도수치료를 통해 틀어진 척추를 바로잡고 근육의 긴장을 풀었으며 도수치료선생님께서 허리에 좋은 운동도 조금씩 알려주시는데 따라하면 정말 좋습니다. 꾸준히 치료를 받으면서 통증이 눈에 띄게 줄어들었으며 허리통증으로 고생하시는 분들은 반드시 꼭 꼭 도수치료 받아보시길 바랍니다.

추가적으로 폼롤러 꼭 구매하셔서 해보세요. 도수치료 받으면서 도수치료선생님께서 알려주셨는데 집에서 꾸준히 해보니 정말 허리통증 목통증이 없어졌습니다.

 

그리고 도수치료는 실비가 가능하니 실비보험을 가지고 계신분들이면 경제적부담은 안느끼셔도 됩니다.

 

통증이 너무 심하다면 참지말고 약 먹기

통증이 너무 심할 때는 참지말고 의사의 처방에 따라 소염진통제나 근육 이완제를 복용하여 해결하시길 바랍니다. 물론 약을 먹는것은 일시적인 효과만 있을 뿐 근본적인 해결책은 아니라고 생각하지만 운동치료를 지속적으로 하기 위해서는 꼭 필요한 부분이라 생각됩니다. 하지만 생활의 습관을 개선하는것이 첫번째라는것을 꼭 명심해 두시고 약으로는 조금씩 도움을 받으시는것이 좋습니다.

 

꾸준한 관리와 노력으로 허리통증 벗어나기

가장 중요한 것은 꾸준한 관리와 노력이라는 것을 깨달았습니다. 바른 자세를 유지하고, 무거운 물건을 들 때는 허리를 곧게 펴는 습관을 들였습니다. 또한, 적정 체중을 유지하였으며 규칙적인 운동은 물론이고, 평소 스트레칭을 생활화하여 척추 건강을 꾸준히 관리했습니다.

 

디스크는 단순히 통증을 치료하는 것뿐만 아니라, 생활 습관을 개선하고 꾸준히 관리하는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다. 저의 경험이 허리통증,목통증으로 고생하는 분들에게 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다.